很多上班族一直抱怨自己整天肩膀酸痛，他们长时间坐在办公桌前，等一回神，才发现肩颈肌肉紧张、僵硬，更严重者，可能演变成慢性疼痛，仿佛千斤重物压在肩膀上般难受。曙光医院推拿科康莉娣副主任医师介绍说：办公室白领一族由于长期以坐位为主，使脊柱受累，长期重复性的动作或长时间工作的不良姿势使脖子和肩膀周围的肌肉紧张，肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜疼痛症候群。其典型的临床病征为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，严重的更会诱发头痛。因此白领要更多的注意颈肩部保健。
的医生说，不同于繁重体力劳动的是，从事电脑操作进行的是一项静力作业，伴随着头、眼、手的细小和频繁运动，往往持续时间长、工作量大，会使操作者的肌肉、骨骼反复紧张，引起相应的病症。针对白领的工作性质，康莉娣医生向我们介绍了几种日常的保健方法：
1、尽量避免不良体位，避免长期低头工作，每工作30分钟左右活动5分钟，以避免脊椎压力增大。同时要参加适度的体育锻炼并做颈部操（颈部依次向前探，向左右转，仰头；也可以将双手放在头后，手向前推，头向后靠；或将双手放在额前，头向前顶，手向后推），但要注意不要进行过快的颈部活动。
2、调整工作台高度和电脑的倾斜角度，以保证脊椎曲度。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多是和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
3、不要仰头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低，以保证血液循环通畅，减少颈部和肩部疲劳。应以正位注视电脑屏幕，如果显示器不在视线正前方，需要我们转头或斜视屏幕，那么每工作30分钟后应进行颈部活动，并常看远处，如果条件允许，建议每月将显示器搬至办公桌的另一侧，以避免颈部一个角度僵直状态过久，引起不适。
4、对于肩颈部肌肉僵硬疼痛可以根据程度不同采取理疗、推拿、针灸等办法缓解。推拿一般是对穴位肌肉韧带发力，刺激后产生治疗作用，然而有些没有经过系统培训的人员推拿后可能会导致损伤较大，局部肌肉纤维受损，因此建议大家不要随便推拿，一定要到医院治疗。
